色尼姑导航 午餐时分到！你的外卖点对了吗？

点个外卖或吃个快餐色尼姑导航，一边等食物一边玩手机，成了常见的糊口阵势之一。其实，外卖和快餐中多量存在 膳食结构不对理的问题。

比如主食食材只消精白米面，很少有全谷杂豆；

有些套餐中含有较多红肉或加工肉类，但蔬菜总量不及，绿叶蔬菜更少；

烹饪油用量多，能量密度较高，盐太多；

膳食纤维和抗氧化剂等成心防护肥美和慢性疾病的因素含量较低……

偶尔吃吃没问题，但一天吃两顿，日积月聚吃，很可能影响健康。如若弗成作念到每天备餐，不得经常时依靠外卖来襄理，应该若何办？

六大招减少外食、外卖不利影响

少点煎炸浓重

尽量不选或少选油炸、烧烤、干锅类的菜品，多选蒸煮、白灼、清炖、快炒等烹饪阵势的菜。

比如雷同是鱼，豉汁蒸鱼比干烧鱼好些；雷同是排骨，清炖排骨比糖醋排骨好些；雷同是丸子，清蒸丸子总比油炸丸子好点。

控油、去汁、涮油盐

如若炒菜、炖菜里的油盐果然多，可以要一个空碗，把汤名义的油撇出来，或把弥漫的油控一控。

对白灼、清蒸的菜来说，把浇上去的咸汤倒出来，不要让它们一直泡着，就能有用减盐。合计菜很咸，也可以要一碗热水，用来涮涮菜名义的油盐。

条目调遣食材和调料的比例

如若平直进店就餐，许多选取快餐店齐提供“调遣就业”。如可以条目减少米饭、米粉、面条的量，幸免花消，也幸免吃得过量。

还可以向店家建议少油、少盐、少糖等条目，如“面条只消放一半调料”或“这说念白灼油麦菜无用放盐”。

自备蔬菜搭配

出门就餐易多点荤菜，外卖里也时常蔬菜不及。可以用保鲜袋自带一些崭新蔬菜，比如洗干净的生菜、小番茄、甜椒、黄瓜等，配着高油高盐的炒菜、红烧菜肴一齐吃很理会。

点餐时可遴荐一荤一素，或点半荤半素的菜，如青椒炒肉丝、西红柿炒鸡蛋等。

自备杂粮主食

偷拍自慰

盖浇饭、汉堡、披萨等快餐类食物，固然食用浅显、味好意思价廉，但莫得任何全谷物、豆类、薯类，且时常高油、高盐。

可以早上把小米、糙米、燕麦粒等多样杂粮和白米一齐放进电饭锅、电压力锅，加水，预约8小时，晚上回家时，香喷喷的杂粮饭就好了。放工路上点个外卖的肉菜，我方到家再烫个青菜，这么有肉有菜有杂粮的晚餐就有了。

好处健康汤品

餐馆外卖给配好的汤和饮料，粗俗不是有盐，便是有糖。可以我方泡淡茶水、淡柠檬水，或用滚水泡一勺燕麦片，焖几分钟就有燕麦稀粥。这些饮品莫得油也莫得盐，老本低，口感也可以。

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